俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡觉的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，然后协助我们康复体能、稳固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可短少的。有了出色的睡觉，能够使第二天坚持清醒和生机。

　　睡觉的发生，主要靠大脑排泄的激素———褪黑素来诱导，它的排泄十分有规则，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著增加，清晨2点—3点时达到最高峰。跟着褪黑素排泄量的逐步减低，睡觉逐步变浅，直到早晨天然醒来。

  　  主张十点半前预备睡觉

　　正常睡觉是由深睡觉和浅睡觉构成，两者交替呈现，只要深睡觉才是有效睡觉，对消除疲惫、康复膂力起到重要作用，但它在每日夜的总睡觉时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易取得深睡眠，正常成年人，通常在入眠60分钟后才会进入首次深睡眠。因而，我们建议，没有睡觉妨碍的成年人在黑夜十点半前开端进行睡前预备作业，如洗漱、放松、上床，确保11点前入眠，1个小时后顺畅进入深睡觉，以确保良好的睡觉质量。

　　失眠疗法：

　　除了留意开始睡觉的时间，准确的睡觉方法还包含以下几点，也即是国外一直发起的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的医治。

　　1.白日进行适度的体育锻炼，有助于加深睡觉；

　　2.不在床上进行非睡觉活动，如看电视、作业、思考、阅览等，这些不良的习气，会引发睡前兴奋，损坏睡觉的正常节律，然后致使失眠；

　　3.若20分钟后还未入眠，应脱离卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。能够默坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不可，可重复进行。

　　4.不管每天几点入眠，清晨都应守时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时刻，以此可维持正常的睡眠—觉悟节律，提高睡眠质量。