保证睡眠的办法

2015/5/20 15:45:07

　　给一切被睡眠妨碍困惑的人的好建议：

　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即便你前天黑夜没睡好。白日不要睡眠，不要很早上床睡眠，来获得更多的睡眠时间-你很可能仅仅躺在床上考虑问题。黑夜累了才睡觉。

　　2. 白日做一些体育训练。这有助于使你的身体在黑夜时更累了，更容易入眠。训练对你的身体有优点，研讨显现，运动自身就能抗抑郁。

　　3. 睡眠前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入眠

　　4. 寝息前防止收看不安或暴力影片。

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻止睡眠。

　　6. 在黑夜喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7. 防止在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入眠。

　　8. 黑夜不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来处理睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安定地入眠。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步打乱了睡眠。不幸的是，适当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来协助他们入眠。

　　9. 创造一个舒服的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能协助你放松。

　　11. 从书本或录音带中学习令人放松的窍门，并运用到实践中。在床上阅览能够协助某些人，但也可能阻止另一些人睡。假如你真的挑选在床上阅览，哪就阅览轻松愉快的书或杂志。

　　假如你睡不着，或深夜醒来，试一下下面的办法：

　　1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入眠的缘由。再写下你将会怎么处理这些问题。

　　2. 假如您会发现自个在床上考虑问题，通知你自己，事情都在掌握中，而如今考虑它是一点效果都没有。

　　3. 假如在夜里有新情况呈现，把它写下并紧记明日要将它处理。

　　4. 假如你仍然无法睡着，或者深夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上翻来覆去。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自个做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡眠。