高血压者晨练要留神
2015/6/8 18:11:44
冬季是心血管病的高发时节,由于冰冷使人的头部血管缩短、血压升高,毛细血管也可能发生硬化。因而,要尽量少盐、少糖、少油,守时定量、多吃蔬菜水果、少吃动物性油脂及动物内脏。每周活动三次,每次三十分钟,以推进血液循环、加快推陈出新、增加肌肉与血管弹性。
此外,冰天雪地的冬季,很多怕冷的人喜爱在屋子里“猫冬”,不爱到户外活动。事实上,冬季训练在增强者的御寒才能和防病才能方面效果愈加显着。当然,运动要讲科学:如果挑选跑步训练,训练前要注意合理饮食,跑步前一定要吃东西。早餐最好挑选一些高热能、易消化的食物,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱。运动前的热身活动很重要,能够做些扩展运动或慢跑、轻器械的少数操练,在身体轻轻出汗后再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服,避免着凉。
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