失眠的自我调护

2015/3/9 15:01:46

现今社会生活节奏紧张，多数人伴有不同程度的失眠，失眠成为困扰人们健康的首要问题之一。出现失眠后，如何自我调护缓解失眠呢？

首先，要有好的睡眠，就要选择合适的寝具。枕头以不软不硬，高度与自己的拳头高度相平为宜。被子厚薄适宜，以保暖为度。采取正确的睡姿，不管是仰卧，还是侧卧，均以身体舒展，呼吸道通畅为宜。遵循合理的作息时间。在晚上8-10时，阳气入阴之时，宜于入睡，此时入睡，效果极佳。

同时，还可各种应用中医疗法防治失眠，头部按摩，足疗，足浴，药膳，药茶、药枕等，还可进行音乐疗法，日光浴疗法，淋浴疗法以舒缓机体疲劳，改善睡眠质量。例如：晚饭采用安神药膳，睡前我们中药泡脚30-40分钟，然后开始做足底按摩10-20分钟，精神放松后，可有助于睡眠改善。

此外，为了更好地入睡，可进行适度的运动，比如慢走、太极拳，八段锦等，运动必须在睡前2小时以前进行。保持平静的心态，不急躁，不强迫入睡；养成良好的生活习惯，合理安排膳食，晚餐勿过饱，不进食油腻不消化食物等。