中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。
　　研究评释，“每天一万步”是比年来日本人均匀寿命得以延伸的因素之一。泰西一些国度，步辇儿熬炼也大有方兴未艾之势。

　　散步的利益非常显着

　　恒久坐着或站着事情的人，容易产生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，缘故原由是身材下部的静脉淤血，不易流转意脏。散步中，下肢肌肉增强活动，有节拍地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液敏捷转意有利。

　　身材活动少的时间，胃肠的活动也会随着削弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的活动对胃肠举行有用的“推拿”，会促进和改进胃肠的消化和吸取。

　　当人们较永劫间坐着，肺的扩张会受到肯定限定，影响呼吸的深度。散步时，身材挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换宇量大猛进步。

　　有节拍的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而重复的刺激，可以大概促进大脑皮层克制历程的生长，使事情累的神经细胞得到充实苏息。以是，有人也用睡前散步的要领来防治失眠。

　　怎样散步保健作用大

　　那么，怎么样散步才气收到上述的保健作用呢？

　　准确的散步，应该是仰面挺胸，迈大步，双臂要随步辇儿的节拍有力地前后瓜代摆动，门路要直。

　　前苏联体育科学家把步辇儿熬炼分别为5类：

　　1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。

　　2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；

　　3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；

　　4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；

　　5、很快速走：每分钟140步以上。

　　一个没故意血管体系疾病的人，颠末几个月的步辇儿熬炼后，就可以把步辇儿速率进步到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节拍走1小时即靠近一万步。活动的强度要因人而异。一样通常是走到稍稍出汗，就能到达熬炼和健身的目标。中老年人步辇儿时，应由少到多、由慢到快、循规蹈矩。快步走时的心率以不凌驾每分钟100―110次为宜。

　　饭后散步的细致事变

　　散步可以随时举行，很多人偏幸饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个康健人来说是有肯定利益的，但是对某些人来说，就不愿定有利益。比方，患肝炎的人，要是饭后活动，食品在胃内便不克不及很好地消化；食品很快地进入肠道，也不克不及被充实吸取，效果每每出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不该该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。纵然是康健的人，也应该苏息一会再举行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身材也会产生不良的影响。